장에 좋은 5가지 비법

장 건강 다들 안녕하신가요? 저는 어릴때부터 장이 안좋아서 늘 고생이었어요. 조금만 과식해도 화장실 직행이고, 배탈도 자주 났었죠. 그래서 유산균과 요구르트 등 다양한 방법으로 장건강을 챙기려고 노력했는데 큰 효과를 못봤어요. 그러다 최근에 알게 된 정보들을 여러분께 공유하려고 합니다.

장에 좋은 5가지

유산균 먹으면 진짜 좋아지나요?
저처럼 장이 좋지 않은 사람들이 많이 하는 질문 중 하나죠. 유산균 먹는다고 좋아지는지 궁금해하시는 분들이 많은데 정답은 YES입니다. 물론 어떤 유산균을 먹느냐에 따라 달라지겠지만 프로바이오틱스라고 불리는 유익균 섭취 시 장내 환경 개선 및 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다고 해요. 실제로 한 연구결과에 따르면 대장암 환자에게 8주간 프로바이오틱스를 복용하게 했더니 약 1/3 가량의 환자에게서 종양 크기가 감소했다는 결과가 있었다고 하네요.

어떤 유산균을 먹어야하나요?
프로바이오틱스 종류로는 크게 락토바실러스 계열과 비피도박테리움 계열이 있어요. 이 두 가지 균주 모두 식약처에서 인증받은 안전한 성분이기 때문에 걱정없이 드셔도 됩니다. 다만 개인마다 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞는 유산균을 찾아 먹는 게 중요한데요. 우선 락토바실러스 계열은 소장에서 활동하며 유해균 억제효과가 있고, 비피도박테리움 계열은 대장에서 활동하며 배변활동 강화작용을 한다고 하니 참고해서 드시면 좋을 것 같아요.

요구르트 먹어도 되나요?
시중에 판매되는 대부분의 요구르트는 설탕 덩어리라는 거 알고 계셨나요? 특히 당 함량이 높은 편이라 다이어트 하시는 분들에게는 독약과도 같은 존재랍니다. 게다가 시중에 판매되는 요구르트는 유통기한 연장을 위해 인공첨가물인 안정제나 합성향료 등을 넣는 경우가 많다고 해요. 그러니 되도록이면 플레인 요구르트를 드시는 걸 추천드려요. 그리고 요거트 드실 때 견과류나 과일 토핑 얹어서 같이 드시면 더욱 맛있게 드실 수 있답니다.

요거트 만드는 기계 사야할까요?
집에서 직접 만들어먹는 요거트 맛없다고 싫어하시는 분들 많으시죠? 하지만 시판용 요거트보다는 훨씬 몸에 좋다는 점! 우유랑 불가리스(혹은 다른 발효유) 섞어서 전자레인지에 2분 돌린 후 따뜻한 곳에 하루 놔두면 끝! 간단하지만 사먹는것보단 확실히 맛있어요. 귀찮으신 분들은 그냥 사드셔도 되지만 이왕 먹을거면 좀 더 건강하게 먹어보는 건 어떨까요?

변비 해결방법 알려주세요!
가장 대표적인 변비 해결방법으로는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹거나 물을 많이 마시는 건데요. 둘다 쉽지 않죠..ᅲᅲ 그럴 땐 차전자피 가루를 드셔보세요. 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 수용성 식이섬유가 매우 풍부하답니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 이뇨작용을 활발하게 도와준다고 해요. 대신 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 적당량만 드세요~