심장에 좋은 5가지 음식

심장질환은 한국인 사망원인 2위라고 합니다. 특히 40~50대 중년층에게 많이 발생한다고 하는데요, 이 질환들을 예방하기 위해서는 혈관건강관리가 필수입니다. 그래서 오늘은 우리 몸속 혈액순환을 원활하게 해주는 음식과 생활습관에 대해 알아볼게요.

심장에 좋은 5가지 음식

1. 먼저 첫번째로는 연어입니다. 연어는 오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어있어 혈압을 안정적으로 유지시켜주고 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에 효과적이에요.
2. 두번째로는 콩류 입니다. 콩류 중에서도 완두콩은 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 탁월하며 렌틸콩은 엽산 함량이 높아 호모시스테인 농도를 감소시켜준다고 해요.
3. 세번째로는 견과류 인데요, 호두 같은 경우엔 불포화지방산이 풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치를 낮추고 염증을 가라앉히는 폴리페놀 성분이 많아 심장병 예방에 좋아요.
4. 네번째로는 아보카도 예요. 아보카도는 단일불포화지방산이 풍부한데다가 칼륨 함유량이 높아서 나트륨 배출에 용이하답니다.
5. 마지막으로는 시금치 에요. 시금치는 항산화 물질인 베타카로틴과 루테인이 풍부해서 심장마비 위험을 줄여줘요

 

혈액순환 장애란 무엇인가요?

혈액순환장애는 말 그대로 혈액이 제대로 순환되지 않는 상태를 말합니다. 피가 탁해지거나 혈전 등으로 인해 혈행이 느려지면 동맥경화나 심근경색 같은 심혈관질환 위험이 커집니다. 따라서 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 꾸준히 관리해야하는데요, 대표적인 예방법으로는 ‘오메가3’ 섭취가 있습니다. 오메가3는 불포화지방산의 일종으로 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈압을 조절하며 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 뇌세포막의 주요 구성 성분이기도 해서 치매예방 효과도 있다고 알려져있습니다.

 

심근경색이란 무엇인가요?

심근경색은 심장근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 갑자기 막혀 심장근육이 괴사하는 질환입니다. 가슴통증이 30분 이상 지속되고 식은땀, 구토, 현기증 증상이 나타나면 심근경색을 의심해봐야합니다. 전조증상 없이 갑작스럽게 발병하기도 하고 재발률도 높아 각별한 주의가 필요합니다.

 

뇌졸중이란 무엇인가요?

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 생기는 병입니다. 뇌졸중 환자 10명 중 1명은 병원 도착 전 사망하거나 심각한 후유증을 겪는다고 합니다. 한 번 손상된 뇌세포는 다시 재생되지 않기 때문에 치료시기를 놓치면 영구적인 장애가 남을 수 있습니다. 이러한 뇌졸중을 예방하기 위해서는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환을 철저히 관리하고 금연, 절주, 저염식 위주의 식단조절 및 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.

지금까지 심장에 좋은 5가지 식품과 생활습관에 대해 알아보았습니다. 앞에서도 말했듯이 정기적인 검진과 올바른 생활습관만이 내몸을 지키는 길이라는 점 잊지마시고 모두모두 건강하세요!