40대 여자 기초대사량, 나이 들수록 떨어지는 이유와 높이는 방법

40대 여자 기초대사량 나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유는 무엇일까요? 그 이유는 바로 기초대사량의 감소입니다. 기초대사량이란, 생명을 유지하기 위해 꼭 필요한 에너지량을 말합니다. 호흡, 체온 유지, 소화, 심장 박동, 근육 수축 등 기초적인 생명 활동에 소모되는 에너지입니다.

40대 여자 기초대사량, 나이 들수록 떨어지는 이유와 높이는 방법

40대 여자의 평균 기초대사량은 약 1,300kcal입니다. 20대 여자의 평균 기초대사량이 약 1,500kcal인 것과 비교하면 약 200kcal 정도 낮습니다.

1: 40대 여자 기초대사량이 떨어지는 이유

40대 여자 기초대사량이 떨어지는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫째, 근육량 감소입니다. 근육은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 근육이 적을수록 기초대사량이 낮아집니다. 40대는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 근육량이 감소하기 시작합니다.

둘째, 신진대사 저하입니다. 신진대사는 우리 몸에서 일어나는 모든 대사 작용을 말합니다. 신진대사가 활발할수록 기초대사량이 높아집니다. 40대는 신진대사가 점차 저하되기 시작합니다.

 

2: 40대 여자 기초대사량 높이는 방법

40대 여자 기초대사량을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 근력 운동을 통해 근육량을 늘리세요. 근력 운동은 근육을 만드는 데 효과적입니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아집니다.
• 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 하루에 체중 1kg당 1g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동을 하세요. 유산소 운동은 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. 일주일에 최소 3일 이상, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 신진대사를 저하시킵니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 음악 감상 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.

3: 40대 여자 기초대사량 높이기 위한 생활습관

40대 여자 기초대사량을 높이기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것도 좋습니다.

• 잠을 충분히 자세요. 수면은 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도의 수면을 취하세요.
• 따뜻하게 지내세요. 체온이 낮아지면 기초대사량이 저하됩니다. 따뜻한 옷을 입고, 실내 온도를 적당히 유지하세요.
• 규칙적인 식사를 하세요. 식사 사이의 간격이 너무 길어지면 기초대사량이 저하됩니다. 하루 3끼 식사를 규칙적으로 챙겨 드세요.

결론

40대 여자 기초대사량을 높이기 위해서는 근력 운동, 단백질 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 따뜻한 생활습관 등 다양한 방법을 실천하는 것이 좋습니다.