20대 여자 기초대사량, 어떻게 계산하고 높이나요?

20대 여자 기초대사량 20대는 인생에서 가장 활기찬 시기입니다. 사회생활을 시작하거나, 대학 생활을 하며 새로운 경험을 쌓고, 자신의 꿈을 향해 나아가는 시기이죠. 하지만 이 시기에도 다이어트는 여전히 많은 사람들의 관심사입니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 자신의 기초대사량을 아는 것이 중요합니다. 기초대사량은 우리가 하루 동안 아무런 활동을 하지 않아도 소비하는 에너지량을 말합니다. 기초대사량이 높을수록 살이 잘 안 찌고, 낮을수록 살이 잘 찌는 경향이 있습니다. 그렇다면 20대 여자의 기초대사량은 얼마나 될까요? 그리고 기초대사량을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

20대 여자 기초대사량, 어떻게 계산하고 높이나요?

 

 

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1. 20대 여자 기초대사량 평균은?

한국영양학회에 따르면, 20대 여자의 기초대사량 평균은 1,311.5kcal입니다. 이는 체중 55kg, 키 165cm, 활동량 보통의 여성을 기준으로 한 것입니다.

체중, 키, 나이, 활동량 등에 따라 기초대사량은 달라질 수 있습니다. 체중이 5kg 증가하면 기초대사량은 약 100kcal 증가하고, 키가 10cm 증가하면 기초대사량은 약 12kcal 증가합니다. 나이가 10세 증가하면 기초대사량은 약 100kcal 감소합니다. 활동량이 많을수록 기초대사량은 높아집니다.

2. 기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫째는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 지방보다 많은 에너지를 소비하기 때문에, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 근육량을 늘리기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.

둘째는 활동량을 늘리는 것입니다. 아무리 근육량이 많아도 활동량이 적다면 기초대사량을 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 일상생활 속에서도 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 자주 하는 것이 좋습니다.

3. 기초대사량 높이는 운동

근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 효과적입니다. 근력 운동은 근육을 단련시켜 근육량을 늘려주는 운동입니다. 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등이 있습니다.

웨이트 트레이닝은 기구를 이용해 근육을 단련하는 운동입니다. 맨몸 운동은 기구 없이 자신의 몸을 이용해 근육을 단련하는 운동입니다.

4. 기초대사량 높이는 생활습관

생활습관을 바꾸는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 충분한 수면을 취합니다. 수면은 근육의 성장을 돕습니다.
• 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 기초대사량을 낮추는 원인이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

결론

20대 여자의 기초대사량은 평균 1,311.5kcal입니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리고, 활동량을 늘리며, 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.