남자 기초대사량 평균 기초대사량(BMR)은 사람이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 기초대사량은 성별, 나이, 키, 체중, 근육량, 활동량 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 이번 글에서는 남자 기초대사량 평균을 계산하는 방법과 관련 요인에 대해 알아보겠습니다.
남자 기초대사량 평균 계산 방법과 관련 요인
1: 남자 기초대사량 평균 계산 방법
남자 기초대사량 평균을 계산하는 방법은 크게 두 가지가 있습니다.
첫 번째 방법은 하인치-케틀벨 공식을 사용하는 것입니다. 하인치-케틀벨 공식은 다음과 같습니다.
남자 기초대사량 = 66.47 + 13.75(체중 kg) + 5.00(키 cm) - 6.76(나이)
예를 들어, 키 170cm, 체중 70kg, 나이 30세인 남자의 기초대사량은 다음과 같이 계산됩니다.
남자 기초대사량 = 66.47 + 13.75(70) + 5.00(170) - 6.76(30)
= 1,669.5 ㎉
두 번째 방법은 인체공학적 기초대사량(BEE) 공식을 사용하는 것입니다. 인체공학적 기초대사량 공식은 다음과 같습니다.
남자 기초대사량 = 30.987 + 0.632(체중 kg) + 1.850(키 cm) - 6.755(나이)
예를 들어, 키 170cm, 체중 70kg, 나이 30세인 남자의 기초대사량은 다음과 같이 계산됩니다.
남자 기초대사량 = 30.987 + 0.632(70) + 1.850(170) - 6.755(30)
= 1,669.5 ㎉
두 공식의 결과는 거의 동일합니다.
2: 남자 기초대사량을 높이는 방법
남자 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
- 근육량을 늘린다. 근육은 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적인 요인입니다. 근육량을 늘리려면 꾸준한 운동과 적절한 영양섭취가 필요합니다.
- 활동량을 늘린다. 활동량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 평소에 앉아 있는 시간이 많다면 틈틈이 일어나서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 체지방을 줄인다. 체지방은 기초대사량을 낮추는 요인입니다. 체지방을 줄이려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
3: 남자 기초대사량을 낮추는 방법
남자 기초대사량을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
- 근육량을 줄인다. 근육량을 줄이면 기초대사량이 감소합니다. 하지만 근육량을 줄이면 신체 건강에 문제가 생길 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
- 활동량을 줄인다. 활동량을 줄이면 기초대사량이 감소합니다. 하지만 활동량을 지나치게 줄이면 건강에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 체중을 늘린다. 체중이 늘면 기초대사량이 증가합니다. 하지만 체중이 지나치게 늘면 건강에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
4: 남자 기초대사량의 중요성
기초대사량은 체중 감량과 체중 유지에 중요한 역할을 합니다. 기초대사량이 높을수록 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 에너지를 소비할수 있습니다.
