기초대사량 높이는 방법 5가지

기초대사량 높이는 방법 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 숨을 쉬고, 혈액을 순환시키고, 체온을 유지하는 등 기본적인 생명 활동을 하는 데 필요한 에너지량을 말합니다. 따라서 기초대사량이 높으면 움직이지 않아도 많은 에너지를 소비하기 때문에 살이 잘 찌지 않습니다. 반대로 기초대사량이 낮으면 움직이지 않아도 에너지를 적게 소비하기 때문에 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.

기초대사량 높이는 방법 5가지

 

1: 근육량 늘리기

근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 근육은 지방보다 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 따라서 기초대사량을 높이기 위해서는 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근력 운동은 주 2~3회, 1회 30~60분 정도 하는 것이 좋습니다.

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2: 단백질 섭취 늘리기

단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소입니다. 따라서 기초대사량을 높이기 위해서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 하루에 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.

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3: 규칙적인 식사하기

끼니를 거르면 우리 몸은 위기감을 느끼고 에너지를 비축하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 따라서 기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루 세 끼를 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

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4: 충분한 수면 취하기

수면 부족은 기초대사량을 낮추는 원인이 됩니다. 따라서 기초대사량을 높이기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

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결론:

기초대사량을 높이는 것은 건강한 다이어트와 체중 감량을 위해 중요한 방법입니다. 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천한다면 기초대사량을 높이고 건강하게 체중을 감량할 수 있을 것입니다.

추가 팁:

• 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 기초대사량을 낮추는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 운동 등 다양한 방법을 활용해 보세요.
• 체온을 높이세요. 체온이 1℃ 상승하면 기초대사량이 10% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 반신욕, 따뜻한 차 마시기 등 체온을 높이는 방법을 실천해 보세요.
• 갑상선 기능을 정상으로 유지하세요. 갑상선 기능이 저하되면 기초대사량이 낮아집니다. 따라서 갑상선 기능에 문제가 있다면 병원을 방문하여 치료를 받으세요.