고관절 근력운동 개구리(프로그) 자세

안녕하세요 오늘은 고관절과 무릎 에 좋은 그야 운동 배워 주 의 동작을 프로그 공장입니다 프로그 동작은 두 가지로 저희가 나눠요 처음에 자세에 대해서 나누었는데 똑바로 누워서 하는 행동과 엎드려서 하는 운동으로 나눠줍니다 자 개구리 잖아요 왜 개구리라는 이름이 붙여져 냐 면 개울이 어떻게 움직이는 지아세요??

 

 

고관절 근력운동 개구리(프로그) 자세

개구리가 헤엄을 칠때 다리모양이 그 자세가 있기 때문에 그거 비슷하다고 해서 이제 프로브 자세 라고 하는데요
했을 때 어디에 도움이 되느냐 고관절 쪽에 내전근이 있는데 내전근 강화에 굉장히 좋은 운동입니다
자 그러면 그 운송에 대해서 저랑 지금부터 배워 보시겠습니다

 

똑바로 누워서 하는 프로그자세 포로그 자세에 대해 알려드릴게요 양쪽 다리를 외에 올려 줄 건데요 고관절은 90도에 더 올려 주시는 거에요 그 상태에서 양쪽 발 끝은 자신의 몸쪽으로 당겨 주시면 되시구요 이때 무릎의 각도 도 90도를 유지해주시면 됩니다.

 

의 상태에 양쪽 발뒷꿈치를 한번 붙여 보실게요 이게 바로 시작 자세에요 자 이 상태에서 숨 들이마시면서 내 뱉으실때 발 뒤꿈치를 붙이시는 걸 유지하시면서 하늘로 다리를 쭉 뻗어 주시면 되요 자 시작해 볼게요 숨 들이 마시고 내 뱉으시면서 다리 위로 쭉 뻗어 주세요 발뒷꿈치 떨어지지 않게 내쉬고 이때 다리 안쪽에 힘을 주시면 좋습니다

 

허리가 아프시면 위자세에서 허리에 손을 넣고 받쳐주면서 자세를 해보실수 있습니다.