마그네슘 부작용 과 하루 권장량

대부분의 경우, 자연적인 경로(음식)로 섭취하는 마그네슘은 안전하며 부작용이 없습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 과용하거나 개인의 특성에 따라 일부 부작용이 나타날 수 있습니다. 주요한 마그네슘 부작용은 다음과 같습니다:

 

마그네슘 부작용

1. 소화기관 적응 이슈: 마그네슘 보충제를 섭취할 때 일시적으로 설사, 복부 팽만감, 위장 관련 불편함 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 몸이 마그네슘 보충제에 적응하면서 사라집니다.

2. 신장 기능 저하: 이미 기존 신장 질환을 가진 사람들이 마그네슘 보충제를 과용할 경우, 해당 보충제가 신체에서 제거되지 않아 양이 증가되고 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

3. 저혈압: 과다한 마그네슘 섭취는 혈압 하락을 일으킬 수 있습니다. 이미 혈압이 낮은 사람들은 부작용이 더욱 심각할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

4. 어지럼증과 급성 중독 : 과도하게 많은 마그네슘을 섭취한 경우 이론적으로 어지럼증, 구토, 호흡 저하, 심장 박동 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 경우는 흔하지 않으며, 일반적으로 정말 과다한  마그네슘 섭취시에만 발생합니다.

천연 음식을 통한 마그네슘 섭취는 거의 안전하며 부작용이 없지만, 보충제를 사용할 경우 모든 음성 상황을 고려하여 복용량을 조절해야 합니다. 개인의 건강 상태와 필요 사항에 따라 얻을 수 있는 이점에 따라 마그네슘 보충제를 안전하게 섭취할 수 있습니다. 가능하다면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘의 하루 권장량은 연령, 성별, 임신 여부에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 마그네슘 하루 권장량은 다음과 같습니다:

1. 유아 (1~3세): 약 80mg
2. 어린이 (4~8세): 약 130mg
3. 소년 (9~13세): 약 240mg
4. 14~18세 남성: 약 410mg
5. 14~18세 여성: 약 360mg
6. 19~30세 남성: 약 400mg
7. 19~30세 여성: 약 310mg
8. 31~50세 남성: 약 420mg
9. 31~50세 여성: 약 320mg
10. 50세 이상 남성: 약 420mg
11. 50세 이상 여성: 약 320mg
12. 임신 중인 여성 (19~30세): 약 350mg
13. 임신 중인 여성 (31세 이상): 약 360mg
14. 수유 중인 여성 (19~30세): 약 310mg
15. 수유 중인 여성 (31세 이상): 약 320mg

이러한 권장량은 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서 제공하는 권장 약간의 차이가 있을 수 있으니, 자신에게 맞는 영양소 권장량을 찾기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 하루 권장 마그네슘량은 건강한 균형 잡힌 식단을 통해 대부분 쉽게 달성할 수 있습니다. 필요에 따라 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 의사와 상의하는 것이 좋습니다.