칼슘 부작용 과 칼슘 하루 권장량

과다한 칼슘 섭취는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 음식을 통해 얻는 칼슘은 안전하게 섭취할 수 있지만, 보충제를 사용하거나 과용할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다:

칼슘 부작용

1. 소화기 관련 문제: 칼슘 보충제가 과다하게 섭취되면 변비, 배변장애, 복부 팽만, 위장 불편감 등 소화기관 적응 이슈를 일으킬 수 있습니다.

2. 신장 결석: 칼슘 섭취 과다로 인해 신장에 칼슘 분비물이 쌓여서 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

3. 심장 및 혈관계 질환 위험 증가: 일부 연구에 따르면, 과다한 칼슘 보충제 섭취가 혈관 손상과 심장 질환 발병 위험을 높일 수 있다고 합니다.

4. 칼슘-마그네슘 불균형: 과다한 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수 과정을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 근육 경련, 불안, 심장 박동 이상 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 유래 흡수 감소 : 칼슘과 함께 다른 중요한 영양소들 너나 후, 아이딘 때처럼 제 다 날째 됩니다.

적절한 칼슘 섭취량을 지키기 위해서는 균형 잡힌 식단과 올바른 칼슘 보충제를 사용하는 것이 중요합니다. 칼슘 부작용이 우려되거나 지속적인 증상이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 하루 권장량

하루 칼슘 권장량은 연령, 성별, 생애주기에 따라 다릅니다. 일반적인 하루 칼슘 권장량은 다음과 같습니다.

1. 유아 (1~3세): 약 700mg
2. 어린이 (4~8세): 약 1000mg
3. 소년 (9~13세): 약 1300mg
4. 청소년 (14~18세): 약 1300mg
5. 성인 (19~50세): 약 1000mg
6. 성인 (51~70세, 남성): 약 1000mg
7. 성인 (51~70세, 여성): 약 1200mg
8. 노인 (71세 이상): 약 1200mg
9. 임산부 및 수유 중인 여성: 약 1000-1300mg

이러한 칼슘 권장량을 충족하기 위해 다양한 칼슘 원천을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 필요한 경우 의사와 상의하여 칼슘 보충제를 복용하시길 권장합니다. 이 권장량은 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서 제안한 것으로, 다른 국가 및 기관에서는 약간 다를 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 영양소 권장량을 선택하려면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.